선선한 바람이 불기 시작하면 입시에 대한 소식이 더 많이 들립니다. 급식을 하는 요즘은 중요한 이 날을 위한
도시락이 고민이 될 수 있습니다.
소화는 잘 되고 집중력을 높이는 음식.
최선의 결과를 위한 최대의 정성, 그러나 부담이 되지 않을 도시락 메뉴 알아보시기 바랍니다.
수능도시락의 핵심은 소화와 집중력
수능 당일 도시락은 단순한 식사가 아니라 컨디션 유지의 열쇠입니다.
너무 기름지거나 자극적인 음식은 피하고, 소화가 잘되면서도 에너지를 꾸준히 공급해주는 메뉴를 선택해야 합니다.
특히 시험장 환경이 다르기 때문에 냄새가 강하지 않은 음식이 좋습니다.
자극없는 담백한 반찬, 평상시 잘 먹던 음식, 평상시 먹던 양보다 조금 적게 준비하는 것이 좋습니다.
수능 도시락 추천 메뉴 구성
도시락은 밥 + 단백질 반찬 + 채소 반찬 + 과일 또는 디저트 형태로 짜면 좋습니다.
✅ 밥
흰밥이나 잡곡밥 (기름기 없는 것으로)
주먹밥 형태로 준비해도 먹기 편리
✅ 단백질 반찬
달걀말이 (단맛보다는 담백하게)
닭가슴살 볶음 또는 간장불고기
두부조림 (간장 간 살짝)
✅ 채소 반찬
시금치나물, 애호박볶음, 브로콜리
간단한 나물류로 구성해 소화 부담 줄이기
✅ 디저트 & 간식
바나나, 귤, 사과 조각
고구마, 삶은 계란 1개
물은 미지근한 생수로
💡 팁: 냉장보관 후 차가운 상태로 가져가면 속이 불편할 수 있으니,
보온 도시락통이나 보냉 가방에 담아 체온 정도로 유지하면 좋습니다.
신경써야 할 영양밸런스
수능 시험은 시험시간이 길기 때문에 영양의 균형을 신경쓰느 것이 중요합니다.
식사 뿐 아니라 쉬는 시간에 가볍게 이용해서 집중력을 높여주는 견과류 조금이나 바나나 초콜릿 등도 추천합니다.
평상시에 먹던 종류로 준비하는 것이 좋고 이 날을 위해 갑자기 먹는 것은 위험하니
필요하다고 생각하면 미리 먹어보고 준비하는 것이 좋습니다.
피해야 할 음식 리스트
기름진 튀김, 가공식품 위주의 반찬, 냄새가 너무 강한 김치, 맵고 자극적인 소스, 익히지 않은 생채소
유제품, 각성을 위한 카페인음료 등등
따뜻하고 화려하지 않은 안정감이 느껴지는 집밥으로 편안함을 주는 게 가장 좋습니다.
보온도시락통도 미리 구매하시고 정성으로 준비하시기 바랍니다.